وصفة بسيطة تخلصك من الكرش بسهولة

يرجع كثير من الأطباء الإصابة بتكون الكرش إلى الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، معللين بأنه لو تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حراري يوميًا تؤدي إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
ويذهب الأطباء إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التي يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند بذل نفس المجهود، حيث إن جسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.
وينصح أستاذ وعالم أبحاث في تخصص المسرطنات الدكتور فهد الخضيري بتمارين البطن قائلًا إنها ضرورية جدًا إضافة إلى تناول وجبات صغيرة.
ويضيف لـ”عين اليوم” أن التمارين الرياضية من أهم الطرق لعلاج الكرش وخاصة تمارين شد البطن وألا يركز على وجبة دسمة واحدة وإهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعًا، وضرورة أن تكون الوجبات متفرقة وقليلة الكمية، بحيث توزع الوجبات الرئيسية الثلاث على مدة ست أوقات باليوم.
* طرق سهلة للتخلص من الكرش:
– تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل “الحلوى، والمخبوزات، والوجبات السريعة”.
– الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر.
– الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، أو شرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء.
– الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها تعطي الإحساس بالشبع.
– التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
– الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
– الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.

عين